ćwiczenia na nogi

[...] nogi ta sama zasada. Czas trwania 4 tygodnie Teraz z plecami jest ok ale boję się zeby ta dolegliwość nie wróciła mój plan na nowy trening to powrót do: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

witam sie unizenie po przerwie :-) jako ze zanim przystapie do pracy pelna para (jeszcze to za jakis czas) to w miedzyczasie zamierzam trenowac cos tam w dbalosci o wrazliwosc insulinowa. uklecilam przeto trening na 3 dni w tyg, ktory ponizej zamieszczam z nadzieja i ogromna prosba o krotkie sprawdzenie czy sobie krzywdy nim nie zrobie. dodam ze [...]

witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

[...] i 102 kg zaliczone o czym przed tygodniem nieśmiało myślałem. Miało być równo 100 kg ale pomyliłem się z obciążeniem i założyłem 102 kg. o czym przekonałem się po wykonaniu ćwiczenia }:-((( 2 kg bonus za .......solidne trenowanie 8-) Warto więc się przykładać bo nagroda czeka :-)) Nie ukrywam, że mam z tego sporo satysfakcji. 2. Przysiady [...]

[...] wyprosty nóg: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugietych nóg w kolanach: 2x20* Oczywiście obciążenia symboliczne. Rozmawiałem ostatnio z lekarzem na temat ćwiczeń. Powiedział, że ćwiczenia są pożądane ale nie można przekraczać granicy bólu. Z czasem zakres ruchu będzie się powiększał. Tego się trzymam. [...]

[...] 3x 12 20kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6kg-7kg 6) Allachy 6x12 32kg-36kg Takie trochę macanie/obczajanie ciężarów, bo niektóre ćwiczenia robię pierwszy raz. Wiem, że na następnym treningu trzeba w niektórych zdecydowanie dołożyć!! Ale bardzo podoba mi się ten system treningów i to jak Sylwia z [...]

[...] mnie jeden z cięższych treningów, to chciałam usiąść na ziemi i nie wstać. Po rozgrzewce, powiedziałam kilka słów do siebie %-) i pocisnęłam!! Nie będę komentować każdego ćwiczenia, bo jeśli ktoś wykonywał każde z nich na różnych treningach, to może się domyślić jak działają w pakiecie :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec [...]

[...] stopy w ziemię, to coś mi nie wychodzi i się przesuwam. push press - to jest dość trudne ćwiczenie, ale po wdrożeniu wszystkich wskazówek poszło dużo lepiej. Pozostałe ćwiczenia też dużo inaczej czułam po tym jak trzymałam wszystko spięte i napięte :-)) Poniżej foto po DNT nr 2 %-) + foto dzisiejszego śniadania. [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki. *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 Co siedząc? Na początek daj jakieś [...]

[...] treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. Tydzień masz napięty, ujmujesz wysiłek w diecie? Jesli nie to za jakiś czas organizm powie NIE. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w [...]

Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]

[...] :D Panda Nie wiem... Muszę zajrzeć w rozpiskę. Tak takim samym... Dziwne pytanie. TieS Sam nie wiem, niby wygląda to lekko na filmikach. Ale w żadnej serii, żadnego ćwiczenia, nie dołożyłbym nawet jednego powtórzenia. Dziś takei DOMSy na nogach, jakich jeszcze w życiu nie miałem. Po wyjściu, z samochodu (byłem na jazdach) instruktor [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie sztangi wąsko flarowo 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy,brzuch (lekko). (Brzuch 2 ćwiczenia) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze [...]

[...] stego powodu że trenuje w domu i tylko za pomocom tego co mam czyli prawie nic musiałam wykorzystać inne boćce w maxymalnym stopniu czyli przerwy miedzy seriami , ćwiczenia , ilość powtórzeń , technika dobór ćwiczeń i ich łączenie , przeplatanie itp. Ostatnio jechałem treningiem Michaiła forma na lato 2006 grupa 2 cykl masowy no i [...]

[...] 17kg 4B. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC T1: 9x 24kg / 24kg / 28kg / 28kg T2: 9x 29kg / 29kg / 29kg / 29kg T3: 9x 29kg / 27kg / 27kg / 27kg łapy spompowane zayebiście. Wszystkie ćwiczenia fajnie weszły. 5A. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt + 2,5kg T3: [...]

[...] Problem rozwiązała ta sztanga i jestem przekonany że po solidnym przepracowaniu pół roku w 2016 jak sprawdzę z ciekawości przysiad to będzie bez jego bezpośredniego ćwiczenia bardzo miła niespodzianka. Ciężary jakie używam byłyby imponujące może dla wyciskania leząc, ale w martwym od 300 kg wzwyż zaczyna się zabawa :-), no ale cały rok [...]

[...] ;D Skoro pływam przez godzinę na basenie to wytrzymałość jest ważna, bo potem już nie kondycja wysiada, a same ręce i nogi. Już po treningu jestem, myślałem, że zwymiotuje, ćwiczenia dały mi popalić, 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Stepy jednonóż 20p(*suma 40p) 3. Unoszenie nóg w leżeniu przodem 20p 4. Dipy na krzesłach 20p 5. [...]

[...] treningu wycisk, jakiego nie miał wcześniej podczas całej swojej kariery. Trening mistrza to 40-sto minutowy bieg z drugim trenerem, następnie walka z cieniem, pompki oraz ćwiczenia z obciążeniami na szyi i karku. Ostatnim etapem treningu są tak zwane „elektryczne schody”. Ilość stopni zwiększono do 190 pięter! Jak [...]

Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia. Proponowałbym łączyć coś w takim stylu: Poniedziałek Klatka + biceps/triceps + przedramię Wtorek Wolne Środa Barki + Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy + biceps/triceps + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po [...]